brzuch trening

[...] sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii [...]

[...] na barkach(masz. smitha) kazde cwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 10 powt,w 2 tyg 5 serii po 8,w 3cim 6 po 6,,4tym 6 po 6,5 i 6 tydzien wykon 5 serii po 20 powt. na lydki i brzuch 15 powt, 15,12,12.w 5 i 6 tyg 30 powt. Co do odżywek to napewno BCAA, proponuje z glutaminą, do tego Creapure, Bulk Mass lub Mass Active. Kalorie i antykatabolik

[...] 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie przedramion na modlitewniku oraz wyciskanie [...]

[...] bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego treningu nie lubiałam i nic się nie zmieniło bieżnia 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili ciężko się biegało, do tego nie te buty [...]

[...] na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s taki był plan pierwszy poszedł w miarę mimo że zakwasy w 4 dawały popalić, przy drugim dociągnęłam do 20 sekund, przy 3 [...]

DZIEŃ 5 TRENING zestaw na brzuch Pierwszy raz mam domsy w 2 i oczywiście w innych częściach ciała również, dlatego dzisiejsze interwały przesuwam na jutro, bo pewnie i tak by marnie poszły. Mam problemy z wypróżnieniem od 3 dni (chyba po cieście fasolowym), już próbowałam wszystkiego, ciekawe jak to się odbije na jutrzejszych pomiarach. Postaram [...]

DZIEŃ 7 TRENING wczoraj był dzień bez treningu, dzisiaj tylko zestaw na brzuch. MISKA wczoraj i dzisiaj dzień grillowy, czysto ale nie robię rozpisek żeby nie wiedzieć ile tłuszczy przekroczyłam. Wogóle ostatnio mnie ciągnie do jakichś syfów (paluszki, orzeszki, krakersy) na razie trzymam sie dzielnie, ale ciężko jest. Nie mogę wpąśc w rytm [...]

[...] było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem wyczuć od czego zależy że raz czuję dupę a raz nie 3. program na brzuch bieżnia 35 minut/5,6 mil/godz/3,31 mili było 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili duchota straszna na siłowni, ale jakoś dobiegłam MISKA [...]

[...] na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, [...]

DZIEŃ 12 TRENING zestaw na brzuch bieganie w terenie 28:44 = 4,82 km było 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387a91e5c96a47e2b3fdaba3e5012f21.png

DZIEŃ 14 TRENING zestaw na brzuch MISKA Dzisiaj mało ww, po pierwsze wstaliśmy o 11, po drugie popsuł się samochód, a w lodówce pusto, więc nie było z czego dodać tych ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e04963be49543c49ff1eaa45d98aacd.png

[...] plamień i chyba będzie @ 10 dni wcześniej. DZIEŃ 15 TRENING bieganie w terenie, poprawiłam czas na tej samiej trasie8-) mimo że wydawało mi się że wolniej biegłam. zestaw na brzuch http://www.endomondo.com/workouts/216569714/11206342 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1b2e318e5a94b71bc02410d0b5e62de.png MISKA [...]

[...] nawet fajnie szło ale od 60 kg z paskami bo coś słaby chwyt dzisiaj był, może przez to że po drodze na siłkę mąż lekko uszkodził mi palec w prawej ręce 3. program na brzuch MISKA Dzisiaj trochę dziwna, ale córka ma urodziny i wymyśliła sobie wypad do pizza hut, wzięłam pieczarki i bar sałatkowy najbardziej bezpieczne. [...]

[...] jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s nadal wlczę z dobiciem do pełnych 30 sekund przy maxe, MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0fef160cb4491ba1acdcb6c36699d5.png

[...] przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z czuciem dupy i 2 w tym ćwiczeniu 3. program na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3490124997bf4d36a775bb3e0092aad8.png

[...] tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 lepiej niż ostatnio ale i tak ostatnie 3 powtózenia PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5(8) było 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/094ed0a3818e4fb5953d8081781aef91.png

[...] bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam 3. program na brzuch MSIKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6539f84928046aaaa19b1efcb92f349.png

[...] z powrotem 30 kg, bo ile mozna się z tymi 27 bawić 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 było 17/20/22,5(8), 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch Iweczorem jak nie będzie padać to wyskoczę na rower. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac350cb41ea41dabb472b9cf5fa5d60.png Pojeździłam rowerem, tempo spacerowe bo [...]

[...] 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple (prolaktyna) wit. D,E,C, olej z wiesiołka, omega3, wapno,castagnus, błonnik, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdb94dceeeb414fa3293ed2db2bd354.png

[...] z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) witam D,E,C wapno, omega3, olej z wiesiołka, castagnus, kelp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75221f5974241db87d9976583a22291.png Zmieniony przez - [...]